Phương pháp giảm cân TLC

Theo công ty phân phối thuốc giảm cân, phương pháp này được tạo ra bởi Viện Giáo dục Sức khỏe Mỹ và được tán thành bởi Hiệp hội Tim mạch Mỹ như một chế độ ăn có thể giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Chìa khóa của TLC là cắt giảm lượng mỡ, đặc biệt là lượng mỡ bão hòa bão (thịt nhiều mỡ, bơ sữa không giảm mỡ, thực phẩm chiên rán), những thứ làm tăng lượng cholesterol xấu, và tăng nguy cơ của tim mạch, đột quỵ. Cùng với những giới hạn nghiêm khắc về lượng cholesterol và ăn thêm chất xơ, TLC có thể giúp mọi người khống chế cholesterol và thường là không cần tới thuốc.

Một khẩu phần gồm:

- Sản phẩm từ lúa gạo: 1 lát bánh mì hoặc 1/2 chén cơm

- Rau xanh: 1 chén rau xanh, hoặc nửa chén rau nấu

- Hoa quả: 1 quả cỡ trung hoặc 1/2 chén

- Thịt, cá, gà, hạt, hạt đậu: 50-80g thịt, cá, gà; hoặc 1/2 chén hạt đậu; hoặc 2 thìa bơ đậu phộng

- Sữa yogurt, phô mai: 1 chén sữa không/ít mỡ hoặc yogurt; hoặc 40g phô mai không/ít mỡ

Thực đơn mẫu giúp giảm cân nhanh cho chị em tham khảo: Đây là thực đơn ví dụ cho người ở mức cholesterol cao. Thực đơn này khoảng 25% calo từ mỡ (5% từ mỡ bão hòa, 13% từ mỡ không bão hòa đơn và 7% từ mỡ không bão hòa đa).

- Ăn sáng: 1 chén sữa không mỡ, 1 lát chuối, 1/2 chén cháo bột yến mạch.

- Ăn trưa: Cơm gạo lứt, thịt gà không da, 1 thìa mayonnaise, rau diếp, cà chua, táo, chén cà rốt

- Ăn nhẹ: Một ít đậu phộng

- Tối: 70g cá hồi, 1 chén cơm gạo nâu/lứt, 1 chén cải xanh, 1 thìa ô liu, salad làm từ rau diếp, 1/2 chén cà chua, 1/4 dưa chuột, và gia vị